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健身房丨三伏天 在水中“游走”酷暑

2021-07-20 19:44:58        来源:掌上兰州·兰州晨报

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  7月21日起进入三伏天的中伏阶段,很多人会因为天气炎热中断健身运动,尤其跑步、打球、爬山等室外运动都会因天气太热而叫停。

  相反,此时很多人会选择游泳,一来可以解暑,二来还能锻炼身体。今天,我们就请纬度国际健身俱乐部游泳教练李小兵来给大家讲讲夏天应该如何游泳,以及游泳的好处和注意事项。

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  教练简介

  李小兵,纬度国际健身俱乐部游泳教练,国家一级社会体育指导员,国家职业资格中级救生员,国家职业资格中级游泳教练,国家职业资格五级健身教练,从事游泳行业多年,熟练掌握蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳四种泳姿,擅长自由泳、蝶泳。

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  三伏天,游泳健身的人络绎不绝。

  01游泳的好处

  大家都知道游泳是一项对身体有诸多好处的运动,那么游泳究竟有哪些好处?李小兵主要介绍了以下几方面的好处。

  加强心肺功能:游泳期间一般采用水平体位,静脉血更容易流向心脏,静脉回流量增大,能有效提高心血管的机能;游泳能刺激呼吸系统,提高摄氧能力,锻炼呼吸肌群,长期坚持游泳的人,摄氧能力、肺活量等能得到有效地提高。

  增强体温调节能力,消暑降温:游泳的水温多低于体温,能产生寒冷刺激,通过体温调节使身体维持正常的体温。长期在水中活动能使产热和散热过程得到改善,增强体温的调节能力;水里的温度较低,能帮助人体降温,有效去暑。

  有效减脂塑形:游泳时,不管是哪种形式的动作,都需要划动双腿双臂,让全身的肌肉群动起来,在水里会消耗更多的能量,从而达到有效减脂塑形的目的。

  不易损伤关节:人在水中的重量仅为陆地上的1/8,在水中关节基本不负重,游泳对于关节、软骨、肌肉都有很好的保护作用,因此也是一项非常好的康复运动。

  02几种常见姿势

  1.蛙泳:是四种泳姿里最简单的,就如青蛙游水。

  动作要领:双手先划、胳膊伸后蹬腿,划手腿不动,收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,伸直并拢漂一会儿;双手前伸,手掌掌心向外,倾斜45°左右,小拇指向上,双手向外划时冒头换气(吸气),双手内划时腿收憋气,双手伸过头的同时蹬腿吐气。

  2.蝶泳:顾名思义如蝴蝶飞翔般游水,需要很大的力气,是最累的却最美的泳姿。

  动作要领:肩部与水面齐平,头部比手臂先入水,抬头的时候比较低,入水后手臂沿曲线向外并抱水,再下划抓水,两手分开到肩宽,弯肘划水;开始的时候双腿并拢,脚后跟一露出水面,双脚弯曲向下打水。

  3.仰泳:最省体力,适合自救。

  动作要领:就如躺在水面上,头部保持稳定,不要左右摇摆,两耳刚刚进入水中,臀部恰好在水面下,双脚刚好露出水面;手臂入水向后抱水向下划;双腿自然伸直做上踢下压打水,膝部弯曲不露出水面。

  4.自由泳:速度最快,通过脸朝两边转头呼吸。

  动作要领:身体平直呈流线型,腿部自然伸直做鞭状打腿;身体入水后,手、肘前伸伸展、抱水,手臂向内,向上划,出手后,手臂要放松并经空中前移,继续下一个动作,循环反复;双腿并拢,膝部稍微弯曲,向下打水。

  03注意事项

  1.身体患病者不要去游泳。中耳炎、心脏病、皮肤病、肝、肾疾病、高血压、癫痫、红眼病等慢性疾病患者及感冒、发热、精神疲倦、身体无力者都不要去游泳,因为上述情况参加游泳运动,不但容易加重病情,而且还容易发生抽筋、意外昏迷,危及生命。传染病患者易把病传染给别人。

  2.参加强体力劳动或剧烈运动后,不能立即跳进水中游泳,尤其是在满身大汗、浑身发热的情况下,不可以立即下水,否则易引起抽筋、感冒等。

  3.游泳前一定要做热身运动,一般热身10分钟左右,活动关节以及各部位肌肉,否则很容易抽筋或者用力不当造成肌肉拉伤。

  4.空腹、饭后、饮酒后不宜游泳。空腹游泳会影响食欲,可能会在游泳过程中发生头昏乏力的状况;吃饱后游泳,则会影响消化功能,可能会造成胃痉挛,甚至出现呕吐等现象;酒后游泳,更易发生危险,甚至危及生命。

  5.游泳时出现抽筋现象,一定要冷静处理,放松身体,对抽筋部位进行按摩,或更换泳姿,赶紧上岸休息。

  6.避免野泳和周围无人时游泳,一般情况下,不建议在江河湖泊里游泳,尽量选择游泳池游泳比较安全。


文·图丨掌上兰州·兰州晨报记者 屈晓慧

编辑:李鑫

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