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冬三月养生要点|立冬
1、饮食有节：立冬补羊、七分饱、温热饮。保健强基：揉耳泡脚、艾灸循经、夫妻和暖。顺应天时，静待春生，冬三月是内养五脏、蓄力待发的黄金期，以“藏”为要，来年方能健康从容。
2、冬季应避免寒冷之地而靠近温暖的地方，不要让阳气（汗液）通过皮肤泄露而泄耗阳气。皮肤是人体和天地之气往来的通道之一，冬季汗液一出，不仅会使生命阳能外泄，还容易受邪寒之侵。因此，冬季只要有基本的温度维持，不受寒也不过热而汗出，就温非就热，才符合中医养生理法。
3、立冬标志着一年进入尾声，“冬三月”正式开启，此时需顺应自然规律，以“养藏”为主，注重作息、饮食、情绪及肌肤的调养。时节特点：立冬后，北方黄叶未尽，南方秋意尚浓，但已进入一年中最冷的“冬三月”（立冬至立春）。此时自然阳气潜藏，阴精蓄积，人体需顺应“秋冬养阴”的原则，为来年储备能量。
4、立冬后，就要根据冬季的特点进行养生。在众多的养生方式中，最省事可谓“睡觉”了。冬季养生首先要保证的就是充足的睡眠。对于成年人来说，一天最好能保证8小时的睡眠时间，如果晚上的睡眠时间不足，那么可在中午补睡半小时到一小时。充足的睡眠能有效恢复精力、养阴培元，有益于在冬季阳气潜藏，阴津蓄积。
立冬后要注意背部保暖
1、可以选择穿有保暖功能的背心、马甲等，以加强背部的保暖效果。调整作息：做到早卧晚起，保证充足的睡眠。充足的睡眠有助于阳气的恢复和蓄积，从而增强人体的抗寒能力。避免冷风直吹：在室内要注意避免冷风直吹背部，如空调、风扇等应尽量避免直接对着背部吹。
2、立冬后老人穿衣建议如下：保暖性强：对于有“老慢支”和胃溃疡的老人，建议穿狗皮背心，因为狗皮暖性强，能有效保护心肺和胃部功能。关节保暖：常发关节痛的老人，应在贴近肩胛、膝盖等关节部位加厚棉花或皮毛，也可单独制作棉垫或皮毛垫以增强保暖。
3、精神上要豁达乐观、合理用脑、保持良好心态。要保护阳气，不过度消耗阴精。在起居调养上要有规律，早睡晚起，保证充足睡眠，避免过度劳累，并注意背部保暖才有利于阳气潜藏。同时还要适度运动，如做操、散步等。要节欲保精，减少房事。
明日立冬,气温下降,要注意养生
1、立冬后气温下降，养生需注意以下要点：调整作息，早睡晚起立冬后昼短夜长，建议遵循“早睡晚起”原则，每晚不超过11点入睡，保证8小时睡眠。若夜间睡眠不足，可利用午休补充。充足的睡眠有助于养精蓄锐，增强抵抗力，预防冬季疾病。
2、做法：泡脚是防脚寒的好方法，但要注意水温、时间和按摩。水温最好40°C左右，水淹没踝关节处；每次浸泡20~30分钟，不时添加热水保持水温；泡后皮肤呈微红色为好；泡足后擦干用手按摩足趾和脚掌心2~3分钟。立冬进补要吃对 立冬之后，万物开始进入休养收藏状态，正是人们调整生息、进补的好时机。
3、在雾霾天的早晨、气温偏低时，尽量不要外出，以防受寒后脑供血不足诱发中风和引起呼吸道疾病。适当晒晒太阳 气温下降，人们往往不注意防寒保暖，每年立冬之初是心血管疾病患者高发期。日光可使皮肤组织受到温热的良性刺激，促使表皮血管扩张，活跃细胞新陈代谢，改善皮肤组织营养状况。
4、立冬，作为冬季的第一个节气，标志着寒冷季节的开始。在这个时节，中老年人更应注意养生，以顺应自然规律，保持身体健康。老祖宗流传下的“三不吃、三不露、三不睡”习俗，便是立冬时节养生的重要指导。三不吃 不吃生冷寒凉立冬后，气温逐渐下降，人体阳气内敛，脾胃功能相对减弱。
立冬养藏、滋阴补阳,这些知识一定要收藏起来!
1、起居养生 早睡晚起：冬季应早睡晚起，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。避寒就温：注意防寒保暖，不要让皮肤开泄出汗，以免耗伤阳气。通风换气：在白天气温较高时开窗通风，保持室内空气新鲜。饮食调养 温补养阳：立冬养生应温补养阳，少吃生冷也不宜过燥。可食用炖牛肉红枣、花生仁加红糖等，调整脾胃后再进补。
2、立冬”代表着冬季的开始，“寒”是冬季气候变化的主要特点，冬季除了要注意防寒保暖外，饮食保健也很重要，可适当多吃瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及富含碳水化合物和脂肪的食物。中医讲究立冬补冬、立冬养藏、滋阴补阳，立冬养生应该温补养阳，少吃生冷也不宜过燥。
3、立冬：2019年11月8日，农历十月十二，1：24：15养生建议：立冬养肾为主，宜滋阴补阳，多食黑芝麻、枸杞，早睡晚起。小雪：2019年11月22日，农历十月廿六，22：58：48养生建议：小雪防寒湿，宜温补气血，可食红枣、牛肉，避免过度劳累。
立冬时节聊养生,四个健康忠告,送给50岁以后中老年人
1、立冬时节聊养生，四个健康忠告送给50岁以后中老年人：预防低体温综合征 问题阐述：冬季天气寒冷，老年人由于皮肤对外界温度变化不敏感，容易忽视保暖，从而引发低体温综合征。当体温下降到35℃以下时，可能出现意识障碍、血压下降、心脏病发作等严重后果。预防措施：保暖是关键。
2、立冬后进补要给肠胃一个循序渐进的适应过程，所以要做好引补。比如食用性质温和的花生红枣汤、生姜炖牛肉等。此外，冬季喝热粥也是养生的好选择。小麦粥可以养心除烦，芝麻粥可以益精养阴，萝卜粥可以消食化痰，茯苓粥可以健脾养胃。寒伤肾，注意养肾 冬天天气寒冷，寒与肾相应，最易伤害肾的阳气。
3、立冬之后，人们显得懒惰，做什么事情都没有兴趣，最好的方法是根据自身健康状况选择一些诸如慢跑、跳舞、打球等强度不等的体育活动，这些都是消除烦闷、调养精神的良药。患有呼吸系统疾病的中老年人，应避免寒冷的刺激，运动应在日照充足时，避开早晚，以免诱发疾病发作。锻炼前做好热身活动。
4、立冬进补和精神、起居养生要结合起来使用。立冬养生要注意保持心境平静、情绪安宁外，起居方面做到“早卧晚起，必待日光”，既保证充足的睡眠，也要注意保暖，睡前可以热水泡脚，促进机体阴阳气的调和。火形人尤其要注意下肢及足部的保暖，睡前可用天麻、肉桂、牛膝等煎汤泡脚。
5、老年人及儿童。由于消化能力较弱，胃中常有积滞宿食，表现为食欲不振或食后腹胀。因此，在进补前应注重消食和胃，不妨适量吃点山楂、白萝卜等消食、健脾、和胃的食物。 立秋后不能任性吃西瓜了 在很多地方的立秋节气上，有着“啃秋”的习俗，不少老南京至今还保留着这一传统。
6、霜降：霜降是二十四节气中的第十八个节气，秋季的最后一个节气。于公历每年10月23日到24日交节。进入霜降之后，深秋景象明显，冷空气南下越来越频繁。霜降并不意味着“降霜”，而是表示气温骤降，昼夜温差大，就全国平均而言，“霜降”是一年之中昼夜温差最大的时节。
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